Sind Ihre guten Vorsätze für dieses Jahr schon wieder flöten gegangen? Oder gibt Ihnen die Fastenzeit einen neuen Anlass, sich mehr zu bewegen und anders zu ernähren? Für mehr Beweglichkeit braucht es oft gar nicht viel: Denn wie Wissenschaftler wiederholt zeigen konnten, haben schon kurze Bewegungseinheiten, die man entspannt in der Mittagspause absolvieren kann, große Wirkung auf Gesundheit und Leistungsfähigkeit:
Wer im Arbeitsalltag viel sitzt und wenig Sport macht, leidet eher an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hat ein mehr als doppelt so hohes Risiko, einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu erleiden wie sportlich aktive Arbeiter, die im Job auf den Beinen sind. Doch das lässt sich einfach ändern: Schon 20 Minuten körperliche Aktivität am Tag gleichen das lange Sitzen wieder aus.
Für die allgemeine Fitness müssen es nicht mal 20 Minuten sein: Einer weiteren Studie zufolge macht bereits täglich eine Minute körperliche Anstrengung mit höchster Intensität (etwa beim Sprinten oder auf dem Fahrrad) genauso fit wie 45-Minuten-Workouts mit geringerer Intensität. Der Rücken freut sich über kurze, aber regelmäßige Gymnastik – und bei jungen Menschen profitiert auch die geistige Leistungsfähigkeit schon von wenigen Minuten Sport.
Ausreden, dass die Zeit fehlt, um die guten Vorsätze umzusetzen, gibt es also nicht mehr. Warum also nicht in Zukunft die Pause für eine kurze Sporteinheit nutzen – für die Gesundheit, die Konzentration und das gute Gewissen.
